Дишење за релаксација: Зошто треба да ги поставите рацете на градите и стомакот?

Научните истражувања покажуваат дека начинот на кој дишеме има директно влијание врз нашето тело, ум и емоции. Еве зошто и како оваа едноставна техника може да ви помогне:

Зошто да го правите ова?

• Смирување на нервниот систем: Длабокото и контролирано дишење ја активира парасимпатичката гранка на нервниот систем, која е одговорна за релаксација.
• Управување со стресот: Вежбите со дишење го намалуваат нивото на кортизол – хормонот на стрес.
• Подобрување на емоционалната состојба: Ги ослободува ендорфините – природните „хормони на среќа“.
• Подобрување на концентрацијата: Ги „рестартира“ мисловните процеси, помагајќи да се фокусирате и да останете присебни.

Како да ја изведете оваа техника?

1. Позиција: Седнете исправено или легнете на грб.
2. Поставување на рацете:
   • Десната рака ставете ја на градниот кош.
   • Левата рака поставете ја на стомакот, со палецот под папокот.
3. Првична анализа: Дишете нормално и забележете дали повеќе го подигнувате градниот кош или стомакот.
4. Градно дишење: Концентрирајте се да го подигате само градниот кош додека дишете. Направете 10-20 вдишувања.
5. Стомачно дишење: Префрлете го дишењето на стомакот, така што левата рака ќе се движи, а градниот кош ќе остане неподвижен. Повторете 10-20 пати.
6. Комбинирано дишење: Почнете со градно дишење, па преминете на стомачно, комбинирајќи ги двата методи за подолги и подлабоки вдишувања.
7. Ритам: Потрудете се вдишувањето да биде подолго од издишувањето. На пример, вдишете 4 секунди и издишете 6 секунди.

Што ќе почувствувате?

• Физички: Намалување на напнатоста во мускулите.
• Емоционално: Помирни мисли, чувство на стабилност и сигурност.
• Енергетски: Повеќе енергија, но и чувство на опуштеност.

Кога да ја примените?

• Пред спиење за да се опуштите.
• Во моменти на стрес или анксиозност.
• За време на пауза од работа или други обврски.
• Како дел од утринската рутина за свеж почеток на денот.

Оваа едноставна техника може да направи голема разлика за вашето тело и ум, особено ако ја практикувате редовно.