Зимски водич за јакнење на имунитетот: Што да јадете против настинки и грип

Како што се доближува студеното време и сезоната на грип, одржувањето на силен имунолошки систем станува клучно. И додека додатоците можат да дадат поддршка, вистинскиот избор на храна е од големо значење за природна заштита од вируси. Експертите препорачуваат да се започне навреме, со добро избалансирана исхрана и важни суплементи кои ќе ви овозможат цврста основа за здрав зимски имунитет.

Клучни нутриенти и храна за зимска заштита

• Витамин Ц од цитруси и бобинки
  Портокали, лимони и грејпфрут – богати со витамин Ц – помагаат во создавање на бели крвни зрнца, неопходни за борба против инфекции. Боровинките и јагодите додаваат антиоксиданси, кои го намалуваат воспалението и го зајакнуваат телото.
• Лук и ѓумбир за природна заштита
  Лукот е богат со алицин, природно соединение со антимикробни својства, кое помага во заштита од бактериски и вирусни инфекции. Ѓумбирот, со своите антиинфламаторни ефекти, делува како природен сојузник при првите знаци на настинка, смирувајќи ги болките во грлото и спречувајќи развој на потешки симптоми.
• Лиснат зеленчук за дополнителна енергија
  Спанаќот и кељот изобилуваат со витамини Ц и Е, како и бета-каротин, кои го поддржуваат имунолошкиот систем. Додајте ги во чорби и салати за дополнителна заштита од настинки и вируси.
• Ферментирана храна за здрави црева
  Пробиотиците од кефирот, киселата зелка и јогуртот поттикнуваат добар баланс на бактерии во цревата, што е важно за силен имунитет. Природната цревна микрофлора игра значајна улога во одбрана од сезонските вируси и настинки.
• Јаткасти плодови за витаминот Е
  Бадемите, оревите, семето од чиа и ленот се природни извори на витамин Е и здрави масти, кои го поддржуваат здравјето на клетките и зајакнуваат телесната одбрана. Овие лесни за грицкање намирници можете да ги додадете и во овесни каши или смути за дополнителна поддршка на имунитетот.

Суплементи како поддршка

Нутриционистите, како Кајл Кроули, истакнуваат дека витаминот Д, кој често е во недостаток во зимскиот период, заедно со цинкот и магнезиумот, може да направи значителна разлика. Овие суплементи го зголемуваат имунолошкиот одговор и помагаат да останете отпорни кон настинки и вируси.

Со навремен избор на храна и суплементи, вашето тело може да биде подготвено да се соочи со зимата здраво и силно.