Зошто да престанете да јадете по 17 часот: Нови сознанија за метаболичкото здравје

Истражувањата покажуваат дека времето на оброците игра клучна улога во метаболизмот, регулирањето на шеќерот во крвта и одржувањето на здрава телесна тежина. Ограничувањето на јадењето по 17 часот може да донесе значајни придобивки за кардиометаболното здравје, особено за оние со преддијабетес или дијабетес тип 2.

Што покажуваат истражувањата?

Студија спроведена од Универзитетите во Каталонија и Колумбија откри дека:

• Консумирањето повеќе од 45% од дневните калории по 17 часот значително го намалува способноста на телото да ја регулира гликозата.
• Луѓето кои јадат подоцна имаат повисоки нивоа на шеќер во крвта и пониска толеранција на гликоза, што го зголемува ризикот од дијабетес.

Причината?
Навечер, телото станува помалку ефикасно во обработката на гликозата поради намалено лачење на инсулин и ослабена чувствителност на клетките на овој хормон, што е поврзано со деноноќниот ритам.

Наизменичното постење како решение

Наизменичното постење, кое вклучува ограничување на периодот на јадење на 6–8 часа дневно, покажува голем потенцијал:

• Подобрување на метаболизмот: Ефикасна обработка на гликозата и инсулинот.
• Поттикнување на рано завршување на оброците: Консумирањето калории до 17 часот го олеснува регулирањето на шеќерот во крвта.

Резултати од истражувањата

Во студијата, учесниците поделени на оние кои јаделе рано и доцна, добиле исти оброци со идентична калориска вредност. Ефектите покажале:

• Повисоки нивоа на гликоза кај оние кои јаделе доцна.
• Рано јадење придонело за подобра метаболичка контрола.

Дополнителна студија на Харвард откри дека доцното јадење:

• Го намалува лептинот, хормонот што сигнализира ситост.
• Го забавува метаболизмот, промовира складирање масти и намалува разградување на мастите.

Како да се придржувате кон здрав распоред на оброци?

1. Рано започнување на оброците: Фокусирајте се на појадок и ручек како најголеми оброци.
2. Избегнување доцна вечера: Завршете со јадењето до 17 часот.
3. Избор на здрава храна: Јадете оброци богати со протеини, влакна и здрави масти за подолга ситост.
4. Избегнување калорична и обработена храна навечер: Обично овие намирници го зголемуваат ризикот од дебелина и инсулинска резистенција.

Престанокот на јадење по 17 часот може значително да го подобри вашето здравје, помагајќи во одржување на стабилен шеќер во крвта, забрзување на метаболизмот и намалување на ризикот од дебелина и дијабетес. Покрај тоа, практиката на наизменично постење може да биде одличен начин за постигнување на овие цели и одржување на здрава телесна тежина.