Зошто постојано ви се спие? Причини и совети за подобар сон

Чувството на постојана поспаност може да биде фрустрирачко и да укаже на нарушувања на спиењето или на животниот стил. Според најновите истражувања, прекумерното спиење (хиперсомнија) е поврзано со ризик од сериозни здравствени состојби, како што се Алцхајмерова болест, депресија, дијабетес и срцеви заболувања.

Што ја предизвикува претераната поспаност?

1. Дисфункција на ГАБА
   ГАБА (гама-аминобутерна киселина) е хемикалија во мозокот која го регулира сонот. Прекумерната активност на ГАБА може да делува како анестезија, доведувајќи до прекумерна поспаност.
2. Хронична исцрпеност
   Кај повеќето луѓе, претераното спиење е резултат на недоволен или неквалитетен сон, често предизвикан од:
   • ’Рчење или губење здив (апнеја).
   • Замор поради недоволно длабок сон.
   • Присуство на електронски уреди во спалната соба (мобилни телефони, телевизори).
3. Животни навики
   Недостаток на физичка активност, неправилна исхрана и недоволна изложеност на природна светлина можат да придонесат за нарушувања на спиењето.

Како да го подобрите квалитетот на вашиот сон?

Еве неколку едноставни, но ефективни совети за здрав и квалитетен сон:

• Создадете рутина за спиење:
  Внесувајте ги оброците во исто време секој ден и легнувајте секоја вечер во исто време.
• Спијте во целосен мрак:
  Исклучете ги сите електронски уреди од собата и користете затемнувачки завеси.
• Поминете време на свеж воздух:
  Изложувањето на сончева светлина ја подобрува регулацијата на мелатонин, хормонот кој го контролира сонот.
• Избегнувајте стимуланси:
  Ограничете го внесувањето алкохол, кофеин и тешка храна пред спиење.
• Постепено легнувајте порано:
  Секој ден легнувајте 15 минути порано сè додека не постигнете посакувано време за спиење.

Зошто е важно да реагирате?

Прекумерната поспаност може да биде знак за подлабоки здравствени проблеми. Ако забележите постојан замор, дури и по доволно спиење, консултирајте се со лекар за да ја утврдите причината и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.

Малите промени во вашите секојдневни навики можат да направат голема разлика. Спијте подобро, за да живеете подобро!