во ,

Како до затегната и подигната задница: Храна и вежби за најдобри резултати

За постигнување на посакуваната форма и големина на задникот, клучни се правилната исхрана и вежбање. Тонирањето на задникот вклучува зголемување на глутеалните мускули и додавање на слој масти за поубаво обликување. Еве неколку совети за тоа кои намирници и вежби можат да ви помогнат во овој процес.

Препорачана исхрана за затегната задница

За да се зајакнат глутеус мускулите, важно е да внесувате доволно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Некои од најдобрите намирници се:

  • Протеински шејкови: Потребни се 1,6-1,8 грама протеини по килограм телесна тежина. Шејковите се одлични кога не можете да внесете доволно протеини преку оброк.
  • Chia семе и ленено семе: Богати се со здрави масти и омега масни киселини. Може да ги додадете во смути, сокови или салати.
  • Риба (лосос, скуша): Одличен извор на протеини и омега-3 масни киселини.
  • Спанаќ и зелено лиснато зеленчук: Одлични за ситост, богати со витамини, антиоксиданси и железо.
  • Авокадо и грчки јогурт: Здрави масти и протеини кои помагаат за зајакнување на мускулите.
  • Месо и јагнешко месо: Немасното месо како пилешките гради, ќуретина и говедско, е богат извор на протеини, идеален за зголемување на мускулната маса.
  • Махунки и леќа: Богати со растителни протеини и диетални влакна, корисни за зголемување на енергијата и мускулната маса.
  • Квиноа и овес: Сложени јаглехидрати кои ја поттикнуваат издржливоста и помагаат во обликувањето на мускулите.

Најдобри вежби за подигнување и тонирање на задницата

За оформување на задникот, вклучете ги следниве вежби:

  • Чучњеви: Одлични за тонирање на целата нога и задник
  • Хип трaст: Посебно насочена вежба за глутеус мускулите.
  • „Donkey kicks“ и „glute bridges“: Одлични за зајакнување и подигнување на задникот.
  • Кардио активности како трчање, возење велосипед и брзо одење помагаат за севкупната кондиција и обликување.

Комбинацијата од овие намирници и вежби ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот изглед и тонус на задникот додека се чувствувате енергично и здраво.

Супер Кул Маици: -20%
Бесплатна достава над 2000 ден.

Напишете коментар

Вашата адреса за е-пошта нема да биде објавена. Задолжителните полиња се означени со *

Дензел Вашингтон ја најави својата пензија: Ќе се повлече по последните големи улоги

Инцидент на настапот на Александра Пријовиќ: „Ме плукна пред сите“