Кога треба да појадувате за да го намалите крвниот притисок?

Појадокот не е само оброк кој ви дава енергија наутро, туку и клучен чекор за одржување на здравјето на срцето и крвниот притисок. Според кардиолозите, не само што е важно што јадете, туку и кога го јадете вашиот појадок.

Зошто појадокот е важен за крвниот притисок?

• Контрола на шеќерот: Појадувањето помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи скокови кои можат да влијаат на крвниот притисок.
• Спречување на стрес: Утринскиот оброк го намалува нивото на хормонот на стрес (кортизол), кој во спротивно може да го зголеми крвниот притисок.
• Подобра метаболичка функција: Хранливиот појадок го поставува метаболизмот за стабилност во текот на денот.

Кога да појадувате?

Според кардиолозите, оптималното време за појадок е:

• Во рок од 1 до 2 часа по будењето.
  Ова време се усогласува со природните деноноќни ритми на телото, кои играат улога во регулирањето на крвниот притисок и метаболизмот.

Што да јадете за појадок?

Експертите препорачуваат балансиран појадок богат со хранливи материи, кој вклучува:

• Магнезиум: Присутен во овошјето и зеленчукот.
• Калиум: Банани, авокадо, спанаќ и други свежи намирници.
• Протеини: Јајца, немасен јогурт или сирење.
• Здрави масти: Авокадо, јаткасти плодови или семки.
• Влакна: Зеленчук или интегрални житарки.

Што да избегнувате?

• Прости јаглехидрати: Како засладени житарки или бели пецива.
• Прекумерен натриум: Солена храна, конзервирани производи или индустриски преработки.

Совет: Ограничете го дневниот внес на сол на максимум 2.300 mg, или уште подобро – на 1.500 mg, како што препорачува Американското здружение за срце.

Редовен, хранлив и добро избалансиран појадок може значително да придонесе за одржување на здрав крвен притисок. Конзистентноста во времето на појадување и изборот на здрава храна се клучни за подобрување на целокупното здравје.

Започнете го денот на вистински начин и поддржете го вашето срце!