Колку време можете да стоите на една нога? Откријте како стареете

Еден едноставен тест може многу да открие за вашата физичка состојба и процесот на стареење – способноста за баланс на една нога. Според истражување на клиниката „Мајо“, губењето на рамнотежата е подобар показател за стареењето отколку силата на стисокот на раката, силата на колената или дури и начинот на одење.

Зошто е важна рамнотежата?

Доброто чувство за рамнотежа е клучно за одржување на независноста и квалитетот на животот во повозрасна доба. Таа зависи од соработката на видот, вестибуларниот систем (одговорен за балансот) и мускулната сила. Како што старееме, губењето на оваа способност носи поголем ризик од паѓања, што е водечка причина за повреди кај луѓе над 65 години.

Според д-р Кентон Кауфман од клиниката „Мајо“, „Ако не можете да стоите на една нога пет секунди, ризикот од паѓање е значително поголем.“

Што покажува истражувањето?

Во студијата учествувале 40 здрави испитаници на возраст од 52 до 83 години. Тие биле тестирани за рамнотежа, сила на стисокот, сила на колената и одење. Резултатите покажале:

• Рамнотежата на недоминантната нога најбрзо опаѓа со годините.
• Падовите на рамнотежата се значајно поврзани со зголемен ризик од повреди.
• Сила на стисокот опаѓа побрзо од силата на колената, но рамнотежата останува најдобар показател за стареење.

Како да ја подобрите рамнотежата?

Иако стареењето е неизбежно, рамнотежата може да се подобри со редовни вежби. Еве неколку препораки:

1. Стоење на една нога: Почнете со неколку секунди и постепено зголемувајте го времето.
2. Пренос на тежина: Префрлајте ја тежината од едната на другата нога.
3. Таи чи: Оваа древна практика е позната по тоа што го подобрува балансот и стабилноста.
4. Вежби со бендови: Зајакнување на мускулите околу зглобовите е исто така корисно.

Заклучок

Рамнотежата не е само физичка способност – таа е знак за здравјето на вашиот мозок, мускули и нервен систем. Затоа, следниот пат кога ќе пробате да стоите на една нога, запомнете дека оваа вежба е повеќе од игра – таа е ваш показател за здраво стареење.

Колку долго можете да издржите? Испробајте и започнете со дневни вежби уште денес!