Колку склекови треба да правите според возраста за добра форма?

Редовното вежбање е важно за здравјето, а бројот на склекови кои можете да ги направите е добар показател за физичката подготвеност. Според експертите од клиниката „Мајо“, склековите се одлична вежба за тестирање на мускулната сила и издржливост бидејќи ги ангажираат главните мускулни групи, како рацете, стомачните и грбот.

Препорачани склекови според возраста

• 25 години: Мажи – 28 склекови, Жени – 20 склекови
• 35 години: Мажи – 21 склек, Жени – 19 склекови
• 55 години: Мажи – 12 склекови, Жени – 10 склекови
• 65 години: Мажи и жени – 10 склекови

Прилагодување на целите

Сепак, овие препораки не се универзални. Индивидуални фактори како повреди, начин на живот и ниво на стрес играат улога. Важно е да поставите реални цели и да ја прилагодите рутината според вашите потреби. За почетници, полесната верзија на склекови (со колена на под) е добар начин да се започне.

Здравствени придобивки од редовното вежбање

Истражувања покажуваат дека редовното изведување склекови и други вежби го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес, додека CDC препорачува најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно и два дена посветени на зајакнување на мускулите.