Колку чекори дневно се доволни за здраво срце? Нови препораки

Иако целта од 10.000 чекори дневно е популаризирана преку апликации и уреди, најновите истражувања покажуваат дека значајни здравствени придобивки може да се постигнат со многу помал број чекори.

Според анализата објавена во 2023 година во European Journal of Preventive Cardiology, истражувачите утврдиле дека со само 2.337 чекори дневно, ризикот од смртност поради кардиоваскуларни болести почнува да се намалува. Дополнително, со 3.867 чекори дневно, ризикот од смртност од сите причини се намалува значително.

Колку чекори се препорачуваат по возраст?

• За лица над 60 години, најголемите здравствени придобивки се забележани меѓу 6.000 и 10.000 чекори дневно.
• Кај помладите, оптималниот број е помеѓу 7.000 и 13.000 чекори дневно.

Важноста на темпото на пешачење

Истражувањата објавени во JAMA Internal Medicine покажуваат дека побрзото темпо на пешачење носи дополнителни здравствени придобивки, помагајќи во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и други хронични состојби.

Редовното и побрзо пешачење го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го намалува крвниот притисок, го намалува нивото на холестерол и ја подобрува чувствителноста на инсулин, со што помага во намалувањето на ризикот од дијабетес тип 2.

Иако 10.000 чекори се одлична цел, истражувањата покажуваат дека и со значително помал број на чекори – особено со побрзо темпо – може да се постигнат значајни здравствени придобивки.