Првиот знак за стареење на мозокот и храна за одржување на неговото здравје

Стареењето на мозокот започнува суптилно, најчесто со влошување на состојбата на неговите крвни садови и намалување на церебралниот проток на крв. Ова постепено влијае на функциите на мозочните клетки, што може да доведе до замор, слабеење на меморијата и когнитивни потешкотии. Но, добрата вест е дека правилната исхрана може значително да го забави овој процес.

Која храна го одржува мозокот здрав?

1. Храна со низок гликемиски индекс и растителни влакна

• • Овесната каша обезбедува стабилно ниво на енергија и го подобрува фокусот.
  • Грашок, грав и леќа се богати со витамини од групата Б, цинк и магнезиум, кои се клучни за оптимална мозочна функција.

2. Ферментирана храна

• • Јогурт, кефир и кисела зелка помагаат во подобрување на цревниот микробиом, кој е директно поврзан со здравјето на мозокот. Пробиотиците го зголемуваат производството на серотонин, важен за добро расположение и когнитивни способности.

3. Масна риба

• • Лососот, харингата и другите риби богати со омега-3 масни киселини го поддржуваат здравјето на мозочните клетки и го подобруваат помнењето. Возрасните треба да внесуваат 250–500 mg омега-3 дневно.

4. Виолетови бобинки

• • Боровинки, капини и рибизли се одличен извор на антиоксиданси кои го штитат мозокот од оксидативен стрес и го забавуваат стареењето на клетките.

5. Јаткасти плодови и семиња

• • Оревите, бадемите, ф’стаците и семките од тиква содржат здрави масти и триптофан, важен за производство на серотонин. Тие исто така го намалуваат ризикот од депресија и го подобруваат размислувањето.

Одржувањето на здрав мозок не бара големи промени. Внесувањето на овие намирници во вашата секојдневна исхрана е едноставен и ефективен начин да го зачувате когнитивното здравје. За повеќе совети и специфични препораки, консултирајте се со стручно лице или лекар.