Спиењето на стомак: Зошто е подобро да се избегнува и како да го промените

Спиењето на стомак може да изгледа удобно, но лекарите, како киропрактичарот д-р Ендрју Бенг, предупредуваат дека оваа положба предизвикува зголемен притисок на грбот, вратот и рамената. Во текот на ноќта, тоа може да создаде болки и утринска непријатност.

Зошто спиењето на стомак може да биде штетно

1. Болка во грбот
   Кога спиеме на стомак, долниот дел на грбот е под дополнителен притисок, што предизвикува напрегање на мускулите и ја зголемува можноста за болка.
2. Болка во вратот
   За да дишете во оваа положба, вратот мора да биде свртен настрана, што ја напрега вратната мускулатура. Оваа неприродна позиција, ако се задржува со часови, може да предизвика вкочанетост и болка.
3. Болка во рамото
   Луѓето што спијат на стомак често ги кренуваат рацете или ги ставаат под перницата, што создава дополнителен притисок на рамените зглобови и може да предизвика проблеми со ротационата манжетна.
4. Брчки на лицето
   Притисокот на лицето на перницата може да доведе до брчки и други промени на кожата поради долгото компресирање.

Како да престанете да спиете на стомак

Промената на навиките во спиењето може да биде предизвик, но постојат начини да се префрлите на поудобна и поздрава положба:

• Користете перници
  Перниците може да помогнат да ја задржите својата позиција на грб или на страна. На пример, ставете перници покрај себе за да создадете „бариера“, која ќе ве спречи да се свртите на стомакот.
• Првично спијте на страна или грб
  Позициите на грб или на страна се најпогодни за здравјето на грбот и вратот, па обидете се свесно да заспиете во овие положби.

Со вакви промени и малку трпение, можно е да развиете поздрави навики и да го намалите притисокот врз грбот и вратот, што може да резултира со подобро утринско чувство и поздраво тело на долг рок.