Марко
Одржувањето на фитнес рутина дома може да биде лесно и ефективно со вистинскиот сет на вежби. Еве ги предлозите на тренерката Кејт Мејер за пет вежби кои ќе ви помогнат да ја задржите формата и да согорите калории – без да мора да одите во теретана!
1. Скок-сквотови со ротација од 180 степени
Оваа вежба за долниот дел од телото е идеална за зајакнување на нозете и го зголемува пулсот. Слична е на стандардните скок-сквотови, но со ротација од 180 степени која додава динамика. Скокнете нагоре, ротирајте го телото за половина круг и слетајте во сквот-позиција. Повторете 10 пати пред да продолжите на следната вежба.
2. Наизменични скокови (Lunges)
Наизменичните скокови се одлични за тонирање на глутеусите, квадрицепсите и тетивите, додека интензивно согоруваат калории. Со едната нога напред и другата назад, скокнете и заменете ги нозете во воздух. Продолжете со наизменично скокање, внимавајќи на рамнотежата.
3. Сквотови со прегиб (Curtsy Squats)
Оваа варијација на сквотовите е одлична за зајакнување на страничните мускули на нозете и ги активира колковите. Стојте исправено, чекорете една нога дијагонално зад другата, спуштајќи се во сквот позиција. Потоа вратете се во почетна позиција и повторете со другата нога.
4. Спајдермен пленк
Оваа уникатна верзија на пленкот ја активира целата основа на телото. Во класична пленк-позиција, повлечете го десното колено кон десниот лакт, а потоа вратете го назад. Повторете ја истата постапка и со левата страна, што ќе ги зајакне вашите стомачни мускули и ја подобрува стабилноста.
5. Склекови
Класичната вежба за сила, склековите ги зајакнуваат пекторалните мускули, трицепсите и рамениците. Започнете во висока позиција на рацете и спуштете се надолу, држејќи го телото право. Склековите се одлични за вежбање на горниот дел од телото и за подобрување на силата.
Овие вежби се лесни за изведување дома и можат да станат дел од вашата секојдневна фитнес рутина.
