9 Работи што му се случуваат на вашето тело ако вежбате и не пиете доволно вода

Многу луѓе мислат дека е лошо да се пие вода за време и веднаш по тренингот. Но, научниците и професионалните спортисти мислат обратно: не треба да го лишувате вашето тело од потребната влага.

9. Вие придонесувате за стареење на кожата.

Докажано е дека спортот има подмладувачки ефект на нашата кожа. Благодарение на протокот на крв на кожата клетките се збогатуваат со кислород, производството на колаген се зголемува, а брчките се намалуваат. На нашето тело му е потребна вистинската количина на течност за да и помогне на крвта да циркулира добро.

8. Губите вода, а не масти.

Некои луѓе мислат дека ако не пијат вода додека вежбаат, побрзо ќе ослабат. Да, ќе го видите ефектот на вашата вага веднаш по тренингот. Но, не губите вишок маснотии, губите вода. И штом ќе се напиете, вашата вага ќе покаже поинаков резултат.

Недостатокот на вода не ни дозволува ефикасно да ги согоруваме масните клетки. Нормалната циркулација на крвта која ги збогатува клетките со кислород не е можна поради недостигот на вода.

7. Токсините остануваат во нашето тело.

За време на физичките вежби, нашето тело се ослободува од токсините преку протокот на крв на кожата и силно потење. Но, ако не го снабдувате вашето тело со доволно вода, потењето нема да биде толку интензивно и повеќето токсини ќе останат во вашето тело.

6. Ефективноста на вежбањето се намалува.

Научниците сметаат дека дехидрацијата има негативно влијание врз ефикасноста на тренингот. Ако изгубите 5% од течностите, ефикасноста на вежбањето ќе се намали за 30%. Ако изгубите 2% од течностите, тоа значи дека не му дозволувате на вашето тело да согорува масти или да расте мускули.

5. Почнувате да чувствувате болки во мускулите.

Болката во мускулите се јавува после добар тренинг. Но, ако не пиете доволно вода, оваа болка може да трае подолго од само неколку дена.

Микротраумите кои се јавуваат за време на вежбите можат да се излечат само ако мускулните влакна добиваат протеини и јаглехидрати. И ова е можно само ако има доволно вода во нашето тело.

4. Срцевиот товар се зголемува.

Ако не консумирате доволно течност, вашата крв станува погуста и вашите садови се стеснуваат за да заштедите ограничена количина на вода. Како резултат на тоа, работата на срцето се зголемува бидејќи срцето се обидува да тече густа крв низ тесните садови.

Ова може да предизвика тахикардија, отежнато дишење и висок крвен притисок. Дури и ако сте здрави и редовно ги вежбате овие типови тренинзи, вашето срце сепак ќе страда.

3. Се јавува оток.

Тешко е да се поверува, но ако не пиете доволно вода за време на вежбањето, најверојатно ќе се појави оток. Нашето тело ја чувствува загубата на течност и се обидува да ја спаси. Како резултат на тоа, се појавуваат отоци и темни кругови под очите.

2. Концентрацијата се намалува, заморот се зголемува.

1. Почнувате да јадете повеќе.

Честопати го мешаме гладот со жедта. Значи, ако не пиете додека вежбате и се чувствувате гладни веднаш потоа, на вашето тело веројатно му треба само малку вода. Прво, испијте чаша вода и ако сè уште се чувствувате гладни, не двоумете се да јадете ужина.

Како да пиеме за време на тренингот?

Се препорачува да се пие околу 5-8 ml oz (150-250 ml) вода на секои 15-20 минути. Сè зависи од интензитетот на вежбањето.

Научниците мислат дека треба да пиеме ладна вода наместо топла за да ја одржуваме нормалната температура во средината. Во овој случај, на нашето тело му е полесно да ја одржува вистинската температура за време на кола со големо оптоварување.

Вода или спортски пијалоци?

Ако имате краток тренинг, водата ќе биде во ред. Но, ако тренирате повеќе од 2 часа, подобро е да изберете спортски пијалок.

Ќе го збогати вашето тело со течност, јаглехидрати и минерали кои ќе го снабдат со калиум и магнезиум.

Пијте 500 ml вода (не спортски пијалок) неколку часа пред тренинг. И ако сте пиеле спортски пијалок за време на тренингот, се препорачува да пиете вода веднаш потоа.

Дали посветувате доволно внимание на водата за пиење? Колку вода пиете дневно?