Мандарините – витаминска бомба за здравје, но колку треба да јадете дневно?

Мандарините не само што се освежителни и вкусни, туку се и вистинска ризница на витамини и минерали. Богати со витамин Ц, витамини од групата Б, како и калциум, магнезиум и калиум, тие позитивно влијаат на функциите на мозокот и го зајакнуваат имунитетот. Но, дали сте се запрашале колку мандарини е препорачливо да се јадат дневно?

Хранливи вредности на мандарините

Една средна мандарина (околу 88 грама) содржи:

– 47 калории

– 12 грама јаглени хидрати

– 2 грама влакна

– 9 грама шеќер

– 26% од дневната потреба за витамин Ц

Покрај тоа, мандарините се богати со магнезиум, калиум, бакар и железо, што ги прави идеален избор за одржување на општото здравје.

Здравствени придобивки

Редовното консумирање мандарини носи бројни здравствени придобивки:

– Зајакнување на имунитетот: Витаминот Ц помага во борба против настинки и инфекции.

– Подобрување на кожата: Витаминот Ц го поттикнува производството на колаген, кој ја одржува кожата здрава и еластична.

– Поддршка за здраво срце: Калиумот помага во регулирање на крвниот притисок, а флавоноидите го намалуваат воспалението.

– Подобро варење: Влакната од мандарините го поттикнуваат здравото варење и спречуваат запек.

– Регулирање на холестеролот: Флавоноидите и влакната помагаат во намалувањето на лошиот (ЛДЛ) холестерол.

Колку мандарини дневно се препорачуваат?

Иако нема строги правила, нутриционистите препорачуваат да консумирате 2-3 мандарини дневно како дел од урамнотежена исхрана. Оваа количина е доволна за да ги задоволите дневните потреби за витамин Ц и да добиете оптимална доза на останатите хранливи материи, без притоа да внесувате премногу шеќери.

Мандарините се одличен начин за да го зајакнете вашиот имунитет, да го подобрите здравјето на кожата и срцето, и да ги одржите телото и умот во добра форма.