Како исфрлањето на шеќерот од исхраната влијае на вашето тело?

Прекумерното консумирање на шеќер е поврзано со бројни здравствени проблеми, од дебелина до хронични заболувања како дијабетес и срцеви болести. Но, намалувањето или исфрлањето на шеќерот, особено на додадените шеќери, може да има изненадувачки позитивни ефекти врз вашето здравје и општа благосостојба.

Природен шеќер наспроти додаден шеќер

• Природни шеќери (гликоза, фруктоза, лактоза) се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и млечните производи. Овие извори на шеќер содржат и хранливи материи како влакна, витамини и минерали, кои го забавуваат апсорбирањето на шеќерот и ја одржуваат енергијата стабилна.
• Додадени шеќери се присутни во преработените производи и газираните пијалаци. Тие обезбедуваат „празни калории“, без значајни хранливи материи, и се поврзани со бројни здравствени ризици.

Придобивки од намалувањето на додадените шеќери

1. Подобрено расположение:
   Намалувањето на шеќерот може да помогне во регулирање на хемикалиите во мозокот, што го намалува ризикот од депресија и го подобрува општото расположение.
2. Здрава кожа:
   Прекумерниот шеќер го забрзува стареењето на кожата преку создавање штетни молекули (AGEs). Намалувањето на шеќерот ја подобрува еластичноста на кожата и го намалува ризикот од брчки.
3. Подобро варење:
   Ограничувањето на шеќерот го спречува растот на лошите бактерии во цревата, што го намалува воспалението и ја подобрува дигестијата.
4. Зголемена енергија:
   Намалувањето на додадените шеќери спречува нагли скокови и падови на шеќерот во крвта, што резултира со стабилна и подолготрајна енергија.
5. Подобра когнитивна функција:
   Прекумерниот шеќер може да го наруши сонот и да предизвика замор. Намалувањето на шеќерот го стабилизира мозокот и помага во фокусирање.
6. Спречување на хронични заболувања:
   Ограничувањето на шеќерот го намалува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, заболување на црниот дроб и кардиоваскуларни болести.
7. Поголема атлетска издржливост:
   Со стабилно ниво на шеќер во крвта, телото станува поиздржливо за физички активности и стрес.

Како да започнете?

• Заменете ги преработените производи со природни извори на шеќер, како овошје и зеленчук.
• Читајте ги етикетите на производите за да избегнете додадени шеќери.
• Постепено намалувајте го внесот на шеќер за да избегнете чувство на лишеност.

Исфрлањето или намалувањето на шеќерот од вашата исхрана носи бројни здравствени придобивки, од подобро расположение до превенција на сериозни болести. Промените можат да бидат предизвик на почетокот, но резултатите се вредни за вложениот труд.

👉 Дали размислувате да го намалите внесот на шеќер? Споделете го вашето искуство и совети!