Редовното вежбање е важно за здравјето, а бројот на склекови кои можете да ги направите е добар показател за физичката подготвеност. Според експертите од клиниката „Мајо“, склековите се одлична вежба за тестирање на мускулната сила и издржливост бидејќи ги ангажираат главните мускулни групи, како рацете, стомачните и грбот.
Препорачани склекови според возраста
- 25 години: Мажи – 28 склекови, Жени – 20 склекови
- 35 години: Мажи – 21 склек, Жени – 19 склекови
- 55 години: Мажи – 12 склекови, Жени – 10 склекови
- 65 години: Мажи и жени – 10 склекови
Прилагодување на целите
Сепак, овие препораки не се универзални. Индивидуални фактори како повреди, начин на живот и ниво на стрес играат улога. Важно е да поставите реални цели и да ја прилагодите рутината според вашите потреби. За почетници, полесната верзија на склекови (со колена на под) е добар начин да се започне.
Здравствени придобивки од редовното вежбање
Истражувања покажуваат дека редовното изведување склекови и други вежби го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес, додека CDC препорачува најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно и два дена посветени на зајакнување на мускулите.
-
La Linea v1
699 ден
559.20 ден -
Петок
699 ден
559.20 ден -
La Linea v3
699 ден
559.20 ден -
Џаст До Ит!
699 ден
559.20 ден -
Мисли различно
699 ден
559.20 ден -
Спаси ја водата, пиј пиво
699 ден
559.20 ден -
Јас сум толку стар
699 ден
559.20 ден -
Хемија
699 ден
559.20 ден