Мал трик за пешачење може значително да го забрза слабеењето

Пешачењето е едноставна и пријатна активност со бројни здравствени придобивки, која лесно може да се прилагоди за забрзување на слабеењето. Ако сакате да согорувате повеќе калории без да поминувате часови во теретана, експертот за фитнес Седрик Брајант препорачува едноставна промена: пешачење по нагорнина или со интервално менување на брзината.

Брајант објаснува дека одењето по наклон, на отворено или на лента за трчање, го зголемува интензитетот на движењето и помага во согорувањето на повеќе калории. За оние што пешачат на рамни терени, промена на темпото може да додаде дополнителен предизвик. На пример, забрзано одење од еден патоказ до следниот, па враќање на нормално темпо, создава интервали кои дополнително го активираат телото и го подобруваат процесот на слабеење.

Движењето на рацете додека пешачите, особено при забрзано темпо, исто така може да придонесе за поголемо трошење на калории, а Брајант препорачува пешачење од 45 до 60 минути дневно за оптимални резултати.

Според упатствата на Националната здравствена служба, возрасните треба да се ангажираат во активности со умерен интензитет најмалку 150 минути неделно и да вклучат вежби кои ги зајакнуваат сите мускулни групи двапати неделно.