Само 5 минути дневно: Клучот за намалување на високиот крвен притисок

Високиот крвен притисок (над 140/90 mmHg) е еден од најголемите здравствени предизвици во светот, но нови истражувања покажуваат дека дури и кратка дневна физичка активност може значително да го намали.

Колку е доволно?

Според студија на меѓународниот конзорциум ProPas, објавена во списанието Circulation, само пет минути интензивна активност дневно – како што е качување по скали или одење по угорница – можат да го намалат крвниот притисок до 2 mmHg и да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања за дури 28%.

Што покажуваат резултатите?

Истражувањето, кое анализирало податоци од скоро 15.000 волонтери од пет земји, ја испитувало врската помеѓу различните активности и крвниот притисок. Активностите биле поделени во шест категории:

• Спиење
• Седење
• Бавно одење
• Брзо одење
• Стоење
• Интензивни вежби (трчање, возење велосипед, качување по скали).

Тимот заклучил дека заменувањето на само 5 минути седење со кратка интензивна активност значително го намалува крвниот притисок и придонесува за подобро здравје.

Зошто е важно?

Мали промени во дневната рутина, како избор на скали наместо лифт или одење наместо возење, се доволни за позитивно влијание. За оние кои не се физички активни, дури и пешачењето покажува придобивки, но интензивните активности имаат најголем ефект.

Носливите уреди како сојузник

Паметните часовници и фитнес-тракерите стануваат важни алатки за мониторирање на физичката активност. Тие помагаат да се следат навиките и да се управува со ризик-факторите како високиот крвен притисок, истакнува професорот Марк Хамер, еден од авторите на студијата.

Како да започнете?

Еве неколку едноставни совети:

• Качувајте се по скали наместо да користите лифт.
• Симнете се една станица порано и пешачете до дестинацијата.
• Направете кратка прошетка по угорница.
• Заменете го седењето со кратки паузи за движење.

Дури и малите напори можат да направат голема разлика. Со 5 минути дневно, вашето срце ќе ви биде благодарно!